| Асана, или позите в йога, са първата крачка към себепознаването, обясняват специалистите в материята.
На съвсем елементарно ниво асаните са чудесен начин да се отпуснете след работа и да разтеглите всяко мускулче на тялото си докато отпускате и съзнанието си.
Преди да започнете да правите упражненията, отделете няколко минути за коремно дишане в удобна поза, като можете да запалите няколко ароматни клечици или свещи, за да създадете подходящата обстановка за пълен релакс.
Преди всяка поза, вдишайте дълбоко, докато напълните дробовете и издишвайки бавно заемете плавно съответната поза.
С времето ще се научите да правите по-бърз преход между всяка асана и движенията ви ще наподобят танц.
Не забравяйте да дишате равномерно през цялото време
 |
Планината
Застанете със събрани крака и съвсем леко разтворени пети. Коленете са събрани, коремът е стегнат, а ръцете са спокойно отпуснати по тялото.
|
 |
Стол
Задръжте коленете и стъпалата събрани, пренесете тежестта назад към дупето и петите сякаш ще седнете на стол.
Изпънете ръцете нагоре с обърнати навътре длани, отпуснете раменете.
|
 |
Воин I
От поза Стол изпънете краката и направете широка крачка назад с десния си крак, без да променяте позицията на ханша. Пръстите на краката трябва да продължат да сочат напред.
Изпънатият назад крак не трябва да е свит в коляното.
|
 |
Воин II
От предишната поза завъртете горната част на тялото настрани и свалете ръцете до височината на раменете, както е показано на снимката.
Левият крак трябва да остане свит в коляното, а погледът ви трябва да е насочен към пръстите на лявата ръка.
|
 |
Куче
Oт асана Воин II завъртете пръстите на десния крак напред, за да застане в една линия с левия крак.
Наведете се напред като се наклоните от ханша, опрете ръцете в пода, от двете страни на левия крак, на ширината на раменете.
Приближете левия крак до десния. Тялото ви трябва да заприлича на буквата Л.
|
 |
Дъска
От поза куче наведете ханша надолу докато тялото ви образува права линия от главата до петите. Стегнете коремните мускули, за да задържите тялото си изпънато.
|
 |
Обърната дъска
От поза Дъска притиснете краката си един към друг и се завъртете на една страна, на външната част на лявото стъпало.
Лявата ви ръка трябва да остане опряна в пода точно под рамото, а дясната вдигнете нагоре, за да “отворите” тялото си и погледнете нагоре към дясната ръка.
|
 |
Chatarunga
Върнете се към поза Дъска и сгънете ръцете в лактите докъдето можете, без да навеждате раменете напред, да повдигате дупето или да ханшът ви да слиза прекалено надолу.
След това заемете поза Куче, изнесете единия крак напред, след това доближете и другия до него и се изправете бавно в поза Планина.
Повторете цялата серия още един път.
|
 |
SUPERSITE - FEEL THE BEST !!! 
‡Йога‡